[...] niecałe 2 lata wzrost: 174 prosze o ocene takie treningu (znalazlem go na zagranicznej stronie) standardowo przerwy 60-90 sek. krotkie przerwy to 20-30 sek (cos w stylu rest pause) Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko - 5 x 8-10 wioslowanie hantla - 5 x 8-10 rozpietki skos - 5 x 5-8 with 20 second [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]
[...] przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 tygodni robię lekki deload i zmniejszam intensywność na 1-2 tygodnie.
[...] badz znow spadnie po jutrzejszym wazeniu znow podbic wegle i tluszcze nie ruszajac bialka, czy w przypadku pracy podbic i bialko tez? - Moge sie tego planu trzymac (split z rest pause 2 tygodnie, kolejne dwa drop sety na koniec cwiczenia i tak na zmiane przez 12 tygodni), czy raczej musialbym zmienic, jesli tak to na jaki? - Jesli chodzi o [...]
http://imageshack.us/a/img199/5813/martwym.jpg Zapraszam wszystkich do mojego nowego dziennika treningowego, w którym opiszę w jaki sposób trenuje,jem i jakich używam supli w celu zrealizowania kolejnego celu jaki sobie przed sobą postawiłem! Celem jest dodatkowe 8kg.masy mięśniowej. Po tygodniu roztrenowania rozpocząłem wczoraj okres budowy masy [...]
[...] - 3x8. Przez pierwsze 3 tygodnie pierwsza seria 70%, ostatnia 90%. Ostatnie 3 tygodnie podchwytem 3x87, pierwsza seria 85%, ostatnia 95%, w któej stosujemy technikę rest pause. Barki - Push press 4x10. Pierwsza seria 50%, ostatnia 90% max. Co tydzień dodajemy ok 2,5kg. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą x8 lekko w serii laczonej z 1x4 [...]
[...] których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym schemacie treningowym. Plan treningowy nadaje się głównie dla osób zaawansowanych, które potrzebują wymagającego bodźca, który [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeą, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] Powtórzenia Drag curl 1x 20-30 RP Uginanie młotkowe do klatki 1x 11-20 SS Łydki na siedząco 1x 10-12 SS Wyciskanie nogami na suwnicy 2x 6-10 SS + WM RDL 1x 10-15 SS RP - rest-pause - seria restpauzowana SS - straight sets - seria zwykła WM - Widowmaker - seria 20 powtórzeń /po 3-5 min odpoczynku Trenujemy następująco: Tydzień 1 Poniedziałek [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego 3x6-8 (drop sets) -Uginanie przedramion ze sztangą 3x3-5 (faza negatywna 3-5 sekund, negatywy 120% 1 CM) -Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8 (rest-pause, po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, odpoczywamy 15 sekund, po czym wykonujemy kolejne 2-3, odpoczywamy 15 sekund i wykonujemy jeszcze 1-2 powtórzenia) [...]
zastanawiam sie czy w ogole jest sens pakowac sie w metode rest-pause, ktora z tego co czytalem jest przeznaczona tylko dla zaawansowanych. od2-3 miesiecy mam stagnacje, sila nie rusza , masa bardzo pomalu. zauwazylem, ze po treningu jestem minimalnie zmeczony, nie mam zakawasow. w czasie przerw miedzy seriami ktore trwaja ok. 90s nie bola mnie w [...]